Ojeclub

Çocuklarda Obezite Nasıl Engellenir

Çocuklarda Obezite Nasıl Engellenir

Öncelikle obezitenin ne olduğunu öğrenelim. Ardından obezite ile doğal olarak başa çıkma yöntemleri nelerdir anlatalım.

Obezite Nedir?

Obezite, vücudun kullanamadığı enerjiyi, yağ olarak depolamasıdır. Kiloyu kontrol edebilmek için daha fazla kalori yakmak gerekir. İhtiyaçtan fazla kalori alınırsa, kilo kaçınılmazdır. Obezitenin nedeni alınan enerji ile harcanan enerji arasındaki dengesizliktir.

Obezitenin Nedenleri;

  • Genetik faktörler,
  • Yeme alışkanlıkları,
  • Aşırı yemek,
  • Televizyon izlerken, yemek yemek,
  • Gazlı içecekler,
  • Fast food alışkanlığı
  • Yetersiz fiziksel aktivite,
  • Hormon veya diğer kalıtsal metabolizma bozuklukarı,

Obeziteyi Engelleyebilecek Öneriler

Çocuğunuzun kilo kontrolü için, diyet ve fiziksel aktivite şart. Çocuğunuzun obez olmasını istemiyorsanız, onun yaşam tarzını tamamen değiştirmeniz gerekir.

  • Diyet Yönetimi:
  • Önce kendi beslenme alışkanlıklarınızı, ardından çocuğunuzun seslenmesini gözden geçirin.
  • Çocuğunuzu yemek yemeye zorlamayın.
  • Doğal yollardan beslemeye özen gösterin. Meyve yedirin.
  • Küçük porsiyonlar kullanın.
  • Yavaş yemesini, en az 30 kez çiğnemesini sağlayın.
  • Yemek yerken, onunla sohbet edin.
  • Aperatifleri engellemeyin. Planlı bir şekilde tüketilen aperatifler, çocukların beslenmesini bir parçasıdır. Ancak dikkatli olun. Çok fazla atıştırmak kilonun en önemli sebebidir.
  • Evde çok yüksek yağlı, kalorisi yüksek gıdalar bulundurmayın.
  • Yemek yerken televizyon izlemesine izin vermeyin.
  • Tam tahıllı ekmek yedirin.
  • Farklı renklerde (yeşil, turuncu, mor, kırmızı) sebzeler yedirin.
  • Günde iki kez az yağlı süt içirin.
  • Yağsız et ve kümes hayvanları, balık, yumurta, fındık ve kuru baklagillerden, haftada 2-3 kez yemesini sağlayın.
  • Yağı azaltın.
  • Kızartma yapmayın.
  • Etlerde derileri çıkartın.
  • Az yağlı yoğurt  ve peynir kullanın.
  • İki yaşından küçük çocuklarda, yağ tüketimini azaltmayın. Sadece kızarmış deri yedirmeyin.
  • Bu makale size yararlı oldu mu? Lütfen yorumunuzu bize yazın.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ