Ojeclub

Neden Sürekli Yorgunum

Neden Sürekli Yorgunum

Sürekli yorgun Musunuz?

Yoğun geçen bir gün sonunda kendinizi yorgun hissetmeniz doğaldır. Ancak, bu durumum sürekli olması endişe vericidir.

Enerjinizi geri kazanmak aslında hiç de zor değil.

Yorgunluğun Ortak Nedenleri

neden-surekli-yorgunum-beslenme

Beslenme Alışkanlıkları

Yorgunluk hissini azaltmak için kafein ve şeker tüketmek geçici bir süre enerji artışı sağlıyor gibi gelebilir. Ancak uzun vadede daha büyük sıkıntılar ortaya çıkmasına neden olur. Kan şekeri düzeyiniz dengesizleşir ve kendinizi daha fazla yorgun hissedersiniz.

Enerjinizin artması için meyve, sebze ve yağsız protein içeren dengeli bir beslenme çok daha faydalıdır.

Yanlış ve Yetersiz Sıvı Tüketimi

neden-surekli-yorgunum-sivi

Yeterli su tüketmek, vücudumuzdaki tüm sistemler için hayati önem taşır. Gün içinde tüketilen kafein dolu içecekler, şekerli meyve suları ya da meşrubatlar sağlıklı sıvı anlamına gelmez. Hem fiziksel, hem de ruhsal sağlığınız açısından günde en az 8 – 10 bardak su tüketmek gerekir.

Düzensiz Uyku

neden-surekli-yorgunum-uyku

Milyonlarca insan ortalama 8 saat uyudukları halde, uykusunu alamadıklarını ifade eder. Eğer siz de bunlardan biriyseniz;

  • Kafein alımını azaltın.
  • Yatmadan hemen önce alkol almayın.
  • Uyurken televizyon, bilgisayar gibi elektronik aletlerin fişini çekin.
  • Yatak odanız karanlık ve sessiz olsun.
  • Her gece aynı saatte yatın.

Yetersiz Fiziksel Aktivite

neden-surekli-yorgunum-hareket

Hareketsiz kişiler, gün boyunca aktif şekilde çalışan insanlardan daha fazla yorgunluk hisseder.

  • Günde 30 dakika ve haftada 4 gün egzersiz yapın.
  • Yatmadan 3 saat öncesinde fazla enerji harcatan işler yapmayın.
  • Açık havada egzersiz yapmayı tercih edin.

Fiziksel aktivitelerinizi bu şekilde düzenleyerek 3 – 6 hafta içinde kendinizi çok daha enerjik hissedeceksiniz.

Yoğun Stres

neden-surekli-yorgunum-stres

Stres, günlük hayatın bir gerçeği. Yorgunluğun da başlıca sebeplerinden biri. Eğer stresle başa çıkmayı başaramazsanız, baş ağrısı, sinir ve gerginlik sizi çok daha fazla yorar. Stresle daha kolay başa çıkabilmek için;

  • Meditasyon yapın,
  • Dostlarınızdan ve ailenizden destek isteyin,
  • Çalışıyorsanız bir süre izin alın,
  • Kendinize zaman ayırın

Tüm bu tavsiyelere uyduğunuz halde kendinizi hala yorgun hissediyorsanız bir doktora başvurun.

Yorgunluk, başta kronik yorgunluk olmak üzere pek çok hastalığın habercisi de olabilir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ