Ojeclub

Tansiyon ve Kalp Hastalıklarından Korunun

Tansiyon ve Kalp Hastalıklarından Korunun

Kalp krizi riskini azaltmak için, kalbimize iyi bakmamız gerekir. Bu nedenle yüksek kan basıncı yani tansiyonu düşük tutmak gerekir. Sağlıklı yağlar, antioksidanlar tüketmek, sigara ve alkol kullanmamak, düzenli egzersiz yapmak önemli. Ancak her zaman yeterli değil. Bunların yanında tükettiğimiz gıdaların da sağlıklı olması şart.

Kalp Sağlığı İçin En Üst Performansa Sahip Gıdalar

Yulaf Ezmesi:

Güne bir kase yulafla başlayın. Yulaf omega-3 yağ asitleri, magnezyum, fosfat, kalsiyum, lif bibi kalp sağlığı için çok değerli maddeler içerir. Kolesterol seviyesini düşürür. Damarları açık tutar.

Somon:

Soğuk su balıkları, protein ve omega-3 bakımından çok zengindir. Haftada en az 2 kez tüketin. Eğer somon sevmiyorsanız, uskumru veton balığını da deneyebilirsiniz.

Avokado:

Vücuttaki iyi kolesterolü yükselterek, kötü kolesterolü düşüren doymamış yağ deposudur. Avokado sağlıklı kalp için gereken beta-karoten ve likopenlerin emilimini de arttırır.

Zeytinyağı:

Kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı doymamış yağ asitleri ile, kalp sağlığı için en önemli yağdır. Özellikle sızma tercih edin.

Kuruyemiş:

Fındık, badem, ceviz, antep fıstığı, vitaminler, mineraller, doymamış yağlar ve omega-3 asitleri ile doludur. Kalp hastalıklarından koruyan besinler arasında en önemliler arasındadır.

Yaban Mersini:

Antioksidan, beta-karoten, C vitamini, folik asit, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve lif içerir. Küçük bir kase yaban mersini ya da bir fincan yaban mersini çayı tüketin.

Keten Tohumu:

Lif, fitoöstrojen, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, keten tohumunda bol miktarda vardır. Keten tohumu ve yulaf ezmesi ile hazırlanmış bir kahvaltı, güne başlamak için mükemmel bir seçenektir.

Yoğurt:

Diş eti hastalıkları, kalp krizini tetikleyebiliyor. Uzmanlar, yoğurdun dişlerdeki bakterileri öldürdüğünü ve kalp krizi riskini azalttığını söylüyor.

Üzüm:

Üzüm, içeriğindeki antioksidanlar ile diş etlerindeki bakterileri yok ediyor.  Bu da kalp hastalıklarına karşı korunma sağlıyor.

Tahıllar:

Kepekli tahıllar, anti oksidan ve lif içerir. Bu nedenle kalp hastalığı riskini azaltır.

Elma:

Sık elma yiyenlerde, kalp hastalığına yakalanma riski çok azdır. Elma kolesterolü önler. İçerdiği pektin, antioksidanlar, C vitamini ve lifler sayesinde kalbi korur.

Nar:

Önemli bir antioksidan kaynağıdır. Arterlerde plak oluşmasını engelleyerek kan basıncını düşürür.

Mısır:

Patlamış mısır, kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı antioksidanlarla ve polifenollerle doludur.

Bu gıdaları tüketerek kalp hastalıkları ve yüksek tansiyondan uzak kalabilir, sağlıklı ve kaliteli bir ömür sürdürebilirsiniz.

Bu makale size yararlı oldu mu?

Sorularınızı ve fikirlerinizi, lütfen bize yazın.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ