Uykusuzluk İçin Öneriler

Uykusuzluk İçin Öneriler. Uykusuzluk nasıl tedavi edilir?Uyku sorunları için neler yapmalı. Uykuya dalamamak. Geceleri rahat uyumak.

Uykusuzluk İçin Öneriler

Uykusuzluk İçin Öneriler.

Doğal Uyku Çözümleri:

• Kaliteli bir uyku için, en az 7-9 saat uyumak gerekir. Eğer uykuya dalma konusunda sıkıntılarınız varsa önerilerimizi dikkatle okuyun.

• Uykusuzluğu Nedenleri:

• Uykusuzluğun en yaygın nedeni, stres, anksiyete, ilaçların yan etkileri, aşırı sıcak, gürültü, alkol, kafein, kalp hastalıkları, diyabet, böbrek hastalığı, akciğer hastalığı, kronik ağrılar, uyku apnesi ve hormonal bozukluklardır.

• Uykusuzluğa Karşı Yapabilecekleriniz:

• Rahat bir yatak edinin. Ne çok sert ne de çok yumuşak olmasın.

• Rahat bir yastık seçin.

• Yatak odanız sessiz olsun.

• Yatak odanızın karanlık ve serin olmasına özen gösterin.

• Eğer sık tuvalete gidiyorsanız, yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.

• Sizi strese sokan düşünceleri kafanızdan atın. Güzel anılarınız düşünmeye çalışın.

• Yatmadan önce ılık bir duş alın.

• Yatak odanızda telefon, tablet, tv , saat gibi ses ve ışık yayan elektronik aletler bulundurmayın.

• Her gece aynı saatte yatmaya dikkat edin.

• Alkol, sigara ve kafein alımını azaltın.

• Uyku saatinden önce, en az 2 saat hiç bir şey yemeyin.

• Gün içinde hareketli olun. Bedeniniz enerji harcamalı.

• Uyku öncesinde fiziksel egzersiz yapmayın. Vücudunuz adrenalin salgılar ve uykuya dalmakta zorlanırsınız.

• Gün içinde şekerleme yapmayın.

• Gevşeme teknikleri, nefes egzersizleri, yoga ve meditasyon yapmayı deneyin.

• Uyuyamayacağım düşüncesini kafanızdan atın. Uykusuzluk çok sağlıklı bir durum olmasa da, hayati bir tehdit değildir.

• Gün içinde mümkün oldukça açık havaya çıkın ve güneş alın.

• Akşam saatlerinde şekerli besinler tüketmeyin. Fazladan enerji vererek, uyumanızı güçleştirir.

• Lavantanın uyku üzerinde olumlu etkisi vardır. Yatmadan önce odanıza lavanta spreyi sıkın veya yastığınızın altına lavanta torbası koyun. Özellikle kadınlar üzerinde çok etkilidir.

• Hoşlandığınız bir kelimeyi içinizden sürekli tekrarlayın.

• D vitamini eksikliği uykusuzluğa neden olur. Vitamin değerlerinizi kontrol ettirin.

• Magnezyum ve kalsiyum doğal yatıştırıcılardır. Eksikliği anksiyete, sinirlilik, ağrı, kramp ve kabızlık gibi sorunlara neden olur. Baklagiller, kaju fıstığı ve tam tahıllı besinler tüketin.

• B Vitaminleri de kaliteli uyku için gereklidir. Özellikle B6 seratonin üretir. Uykusuzluk tanısında, genellikle B) (folik asit) eksikliği tesbit edilmiştir. B12 ruh sağlığını dengeler. B3 depresyonu azaltır. Balık, süt, kepekli tahıllar, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler tüketin.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yazan siz olun!

BİR SORUNUZ, FİKRİNİZ, ÖNERİNİZ Mİ VAR? SİZ DE PAYLAŞIN...